http://bikyakubijin.seesaa.net/ ja http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 美脚になるための足やせ・下半身ダイエットの効果的な方法です。 骨盤矯正ダイエット・脚やせマッサージ・足やせ体操・自宅エステなど 簡単に実践できるものばかり！ 美脚,脚やせ,足やせ,下半身ダイエット, ERROR: NOT PERMITED METHOD: nickname no http://bikyakubijin.seesaa.net/article/49339818.html 子供の頃の私は・・・正直言って、ガリガリの鶏ガラ体型でした。それが、中学生になってから、なんとなく下半身が太りだし、足だけが異常に太く見えることが、気になり始めました。部活がバスケットボール部だったので、走ったり、フットワークをしたり、下半身を鍛える激しい運動を続けていたせいで、脚に筋肉がついて太くなってしまったのかもしれません。でも、部活をやめてからも・・・・脚が太いことがずっと気になっていました。つまり、筋肉を鍛えるのをやめたあとも、相変わらず下半身は太いままだったんです。おしゃれもしたいし、周りの視線がとても気になる年頃です。そんな時、ふと本屋さんで見つけたいくつかのダイエット法をためしてみました。それは当時流行っていたカロリー計算によるダイエット、炭水化物抜きダイエット、はたまた油抜きダイエットだったり・・・。とにかくできそうなもの(お金がかからないもの)は何でもやってみました。食べたい盛りの成長期にこんな危険なダイエットをして・・・・結果は、体重は減ったものの、上半身があばら骨がくっきり見えるほどやせ細り、やせたかった下半身、特に太もも、ふくらはぎ、足首は太いまま。しかも上半身がやせてしまったせいで、足の太さが前にも増して目立つようになってしまいました。そんなわけで、お洒落を楽しみたいのに、１０代の頃の私はいつも太い下半身を隠すため、ロングスカートをはいていました。本気で脂肪吸引の手術をしようと悩んだこともあります。とても高価だけど、一度脂肪を取ってしまえば一生なやむこともなくなるだろうって・・・。でももし失敗したら・・・という恐怖感がぬぐえず、その時はあきらめました。たとえ足が細くなっても、皮膚がぼこぼこになって醜くなったら・・・なんて考え出したら、とても手術する勇気など持てませんでした。なので、食事制限のダイエットは続けながらも、ほとんど効果が得られないまま、自分の体のどこかがおかしいんじゃないか、とさえ思ってしまいました。体全体をやせさせるダイエットは、摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やすことで、体についている余分な脂肪を燃焼させようとするのが基本です。つまり、カロリーコントロールをしながら、適度な運動やエクササイズをすることで体についている脂肪が燃焼されてやせるということです。でも、もしアナタの体型が上半身は普通なのに下半身だけ太っているとしたら・・・カロリーコントロールによるダイエットだけでは、足だけを細くするのは難しいでしょう。かつて私が失敗したように、上半身はガリガリで胸はぺったんこになり、下半身はぶよぶよのまま・・・といったアンバランスな体型になってしまうかもしれません。それではなぜ、下半身だけが太ってしまうのでしょうか？その原因はいくつかあります。１．骨盤が歪んでいる２．血行・水分代謝が悪い骨盤の歪みは全身の歪みを引き起こし、その結果上半身はやせているのに下半身だけが太いというアンバランスな体型をつくります。また、体にたまった老廃物や余分な水分がうまく代謝されないと、これらが下半身に蓄積され、これがむくみとなりさらに脂肪もつきやすくなります。そうするとさらに血行が悪くなってますます足が太くなります。醜いぶよぶよ、セルライトは血行が悪い部分にできやすいんです。他にも原因はありますが、下半身ダイエットには、主にこの２つを押さえておくことが重要です。●骨盤の歪みを矯正すること●新陳代謝を活発にして老廃物をためないこと骨盤の歪みを正し、下半身のむくみを解消する方法はいろいろありますが、ここでは、私が実行して効果があった足やせ方法を紹介します。どれも簡単にできるものばかりですが、重要なのはできるだけ毎日続けることです。サボりながらでも気長に続けていくことで、『アレ！？ なんかすっきりしてきたぞ~』と思う日がくるはずです。目標を持って頑張ることも必要ですが、ダイエットは簡単で気楽に続けられる方法が成功率が高いと思います。２~３ｃｍくらいなら簡単にすぐに落ちるものですがそれ以後なかなか変化が見えない時期が続きます。でもここであきらめてしまっては、ダメですよ~理想の体型になるまでにはある程度の期間続ける必要があります。なのでできる範囲でぜひ、続けてみてください。 Wed, 27 Jul 2050 10:32:26 +0900 美脚になるための下半身ダイエット bikyaku http://bikyakubijin.seesaa.net/article/49426666.html 下半身太りになる原因をいろいろ調べていった結果わかったことは・・・体全体に余分な脂肪がついている場合、ダイエットをして体重が減れば、体全体がやせるはずです。ところが、ダイエットをしても脚がなかなか細くならないのは、体のどこかに問題があると考えられます。脚だけが太い下半身太りは、骨格の歪みによることが原因だったんです。骨格が形よく整っていれば、その上にも形よく整った筋肉がつき、血行もよくなるので、老廃物がたまったり、水分が停滞することによるむくみも起こりにくくなります。ところが、骨格が歪んだり位置がずれてきても、体は何とか正常に戻ろうと働きますが、その結果、必要のないところに筋肉や脂肪がついてきたり、血行やリンパの流れが悪くなって、老廃物や水分が停滞して太くなっていきます。これらがぶよぶよの原因、セルライトになります。セルライトは腕や顔にもできるといわれていますが、多くは血行が悪い部分、つまり下半身に起こりやすいのです。一日中横になっていれば重力の影響で、顔(頭の方）がむくんできますが、立っていても座っていても通常は脚・足のほうがむくんできます。朝起きたときと、一日中働いたり歩いたりした夜では、健康な人でも足の太さがかなり違うはずです。このように骨格を正常にすることは、見た目を美しくするためだけでなく健康な体を作ることにもつながります。形よく整った骨格の人は、自然と美しいプロポ... Wed, 28 Jul 2049 05:07:22 +0900 骨盤矯正ダイエット bikyaku http://bikyakubijin.seesaa.net/article/49576445.html 脚だけが太く、上半身に比べて下半身だけが肥大しているというアンバランスなプロポーションは、すなわち上半身と下半身の骨格のバランスが崩れているということです。ではなぜ、このようなアンバランスなプロポーションになってしまうのでしょうか？それは骨盤の歪みが原因であることが多いのです。ゆがみのある骨盤は、尾骨と転子間線の間が大きく離れていて骨盤全体が横に広がり、いわゆる扁平骨盤になります。扁平骨盤は必ず股関節に歪みがあるのが特徴です。また胸郭が歪んでいると、胸郭を支える靭帯や筋肉も低下するので、肋骨も下がり胸まわりが狭くなります。胸郭が狭くなると、胸郭での深い呼吸ができなくなるため、下腹部で呼吸をするようになります。下腹部で呼吸をすると、骨盤の中を膨らませて広げることになるので、骨盤は中から広がって、さらに扁平骨盤になっていきます。この扁平骨盤がＯ脚を引き起こし、小さなバスト、大きな膝、太いふくらはぎ，曲がった脚、太い足首、太い二の腕、大きな顔など... Wed, 29 Jul 2048 06:54:54 +0900 骨盤矯正ダイエット bikyaku http://bikyakubijin.seesaa.net/article/49789626.html 誰もがあこがれるバランスの取れた美しいプロポーションとは・・・手足はほっそりまっすぐすらりと伸びていてバストはふっくらアップしていて、くびれたウエストにぺったんこのおなか、そしてお尻はほどよく引き締まってアップしている・・・こんな体型ではないでしょうか・・・？もちろん身長や骨の太さなどは成長段階に決まってしまい、大人になってから変えることは無理としても、骨格を正しい形にし、正常な位置に戻すことで、骨についている筋肉の形を変え、見た目にも美しくすることは可能なんです。たとえば、... Wed, 31 Jul 2047 03:18:38 +0900 美脚になるための下半身ダイエット bikyaku http://bikyakubijin.seesaa.net/article/49895424.html 普段何気なくしている呼吸ですが、実は呼吸の仕方によっては体型も変わってきてしまうんです。下腹部を主に使ってする浅い呼吸では十分に胸に酸素が入らず、これが体型をくずす１つの要因にもなっています。一方、胸郭を十分に広げて呼吸をすることで、上半身と下半身の骨格のバランスが整って、股関節も安定してきます。呼吸の仕方は、脊椎のＳ字湾曲に大きく影響して、それは体型にも現れてきます。胸部に息を吸い込むように呼吸をすれば胸部が膨らみ、下腹部に息を入れるように呼吸をすれば下腹部が膨らんできます... Wed, 01 Aug 2046 04:56:21 +0900 骨盤矯正ダイエット bikyaku http://bikyakubijin.seesaa.net/article/50008496.html まずは簡単にできるウォーミングアップで、体をやわらかくすることから始めましょう。体調が優れない時、疲れている時はこのウォーミングアップをするだけでも体がすっきりします！●step1.手足の指をもみほぐし、全身の緊張を取り除く●手足の指先は経路の集まるところであり、末梢神経の集まるところでもあります。固く痛みを感じる指を重点的にやわらかくもみほぐすと、全身も柔軟になり、体の歪みが取れて、体調を回復させるのに効果的です。1. 両手のすべての指を１本ずつ、爪の横をつまみ、大きく揺すります。特に痛みを感じる指を重点的にすると、体の歪みが取れます。2. 両脚の裏をつけて座ったら、足指の爪の横をつまんで回したり引っ張ったりします。指の付け根から指先までの横の部分も丁寧にもみほぐしましょう。●step2.耳をもみほぐして風邪を予防する●耳は全身のツボが集まっているところ。耳をよくもみほぐして温かくすると風邪も回復します。肩こりや疲労回復にも効果的です。1. 耳の付け根から縁まで、耳が熱くなるくらいに丁寧に揉み解したり、引っ張ったりしてやわらかくします。●step3.アキレス腱を伸ばして老化防止●アキレス腱が固くなると全身も固くなるといわれています。したがってアキレス腱を伸ばすと、体が柔軟になり、疲れも取れます。この体操は足の血行をよくして、足首をきゅっと引き締める効果もあります。1. 階段の角や分厚い本などを利用して土踏まずで立ちます。2. かかとに重心をかけ、3~6秒かかとをできるだけ下げます。3. 次に爪先立ちになり、一気にかかとを下げます。これを両膝をつけながら数回繰り返しましょう。●step4.脊柱を支えている筋肉を柔軟にして背中のこりをとる●これは脊椎を支えている筋肉を柔軟にし、脊椎を矯正するための運動です。背中の痛みをとったり、肩こりにも効果があります。1. 両脚を腰幅に開いて立ちます。立つ力以外は全身の力を抜き、両手はぷらりと下げたままで、両肩を大きく回します。2. 次に左肩を大きく回し、この動作を繰り返します。合わせて腰、背筋から肩、首をゆらゆら揺らしていきます。20~30回繰り返します。3. 座って行う場合も同じ動作を20~30回続けます。お尻は引き締めて座りましょう。●step5.ウエストを回転させて腰痛を治す●これは腰椎の動きを滑らかにし、腰を柔軟にするエクササイズです。老化防止、腰痛にも効果があります。1. 両脚を腰幅に開いて立ちます。2. 顔は正面を向いたまま、両手をウエストに当て腰を大きく回転させます。右回し左回し、それぞれ100回行いましょう。●step6.全身の歪みをとって腰椎の前湾をつくる●これは体を柔軟にして全身の歪みをとるエクササイズです。疲労回復にも効果があります。1. ベルトなどでふくらはぎを縛ります。2. 次に両肘を腰幅に開きます。3. 肩と腰を左右に、疲れない程度に揺すります。4. 体が柔軟になってきたら、肘を伸ばしてさらに上半身を起こして揺すります。※これは腰椎の前湾づくりに最適な運動です。50~100回続けましょう。●step7.肩周辺の筋肉をほぐして肩の歪みとこりをとる●これは肩の周囲を柔らかくして、肩の歪みとコリをとるエクササイズです。1. 両脚を投げ出し、お尻を締めます。2. 両手を肩幅に開き、できるだけ後ろのほうに置いて上半身を支え、肘を曲げて肩をストレッチします。3. 頭は立てたまま、左右の肩を大きく前後に動かします。これを２０~３０回繰り返します。※座るときはいつも、お尻を引きしめて座ったあと力を抜くことを習慣にしましょう。●step8.全身の力を入れたり抜いたりして疲労回復●このエクササイズは脊椎起立筋に刺激を与え、全身経絡と神経を刺激するので、疲労回復や快眠に効果があります。仰向け、うつ伏せ、どちらかやりやすいほうを毎日就寝前に行いましょう。■仰向けで行う場合■1. 両手を上にしっかり伸ばし、次に両脚をぴったりつけるようにして、アキレス腱を伸ばします。2. 思い切り手足の指をピンと開いてせすじも伸ばし、一挙に全身に力を入れます。3. ３つ数えたら、ふっと全身の力を抜きます。１回くらい行います。■うつ伏せで行う場合■1. 両腕を横に伸ばし、首筋も十分に伸ばして反り身になります。2. そして両脚をぴったりつけるようにして、アキレス腱を伸ばします。思い切り手足の指を開いて背筋もしっかり伸ばし、目線は天井に向けます。3. 一気に全身に力を入れ、３つ数えたら全身の力を抜きます。１回くらい行います。 Wed, 02 Aug 2045 04:49:33 +0900 骨盤矯正体操 bikyaku http://bikyakubijin.seesaa.net/article/50117834.html 胸郭に息を入れる呼吸法でストレッチして体を柔軟にするまず、胸郭に息を入れたり吐いたりしながらストレッチします。十分にストレッチしたところで、胸郭に息を吸って止め、ストレッチした部分にぐっと力を入れて3~6秒キープします。そして力を抜くと同時にリラックスして、元の状態に戻します。1~2回行うとよいです。体の左右の硬さが激しいときは、硬いほうだけ重点的に行うようにしましょう。●step1.体の側面をストレッチして両脚の長さを同じにする●1. 両脚を腰幅に開き、片側に体重をかけて立ちます。体重をかける足は外股にします。2. 次に両手の中指を、頭の付け根のくぼみ部分に当てて、お尻をキュッとしめます。3. 背伸びして全身を思い切り伸ばし、発声しながら体重をかけた側と反対の方向に体を倒し、体の横を十分にストレッチします。4. そのまま胸郭に深く息を吸ってもう一度発声し、少し苦しくなったときに力を抜いてリラックスします。5. 体を元に戻します。反対側も同じように行います。●step2.体の後面をストレッチして筋肉をほぐす●はじめにアキレス腱を十分にストレッチしてから行います。体が硬い人は、足の親指をもみほぐすと効果的です。1. 壁などに両脚の裏をピッタリつけてアキレス腱を十分に伸ばし、膝も伸ばしてお尻をしっかり締めます。このとき両脚は閉じた状態にします。2. 両手の中指で頭の付け根のくぼみ部分を押しながら、上体を倒します。3. 十分にストレッチしたところで、胸郭に息を入れて発声し、少し苦しくなったら力を抜いてリラックスします。4. を元の位置に戻します。●step3.体の後面をストレッチして脊柱を柔軟にする●このストレッチは疲労回復、肩こりなどにも効果があります。1. 仰向けに寝て、両膝を胸元で軽く抱えます。2. 膝を曲げたまま、足をお尻のそばにストンと落とします。５~１０回行います。体の硬い人は、回数を多めにしましょう。3. 両手で腰を支えながら両脚を上げ、足先を頭側の床につけます。4. 胸郭に深く吸った息を３~６秒止めてから息を吐きます。5. 体を仰向けの状態に戻してリラックスします。１回。※両脚をつけた状態で行いましょう。●step4.体の前面をストレッチして不眠解消●1. うつ伏せになり、両膝を曲げます。両肘は両脇につけて曲げ、手のひらを床につけます。2. 吸った息を吐きながら、上体を起こして反らします。視線は天井を仰ぎ、あごを突き出し、首からおなかまでしっかりと伸ばしたら、胸郭に深く息を吸って止めます。※このときおへそは床から離さないように・・・3. 少し苦しくなったら息を吐いてリラックスします。体をうつ伏せの状態に戻します。●step5.太ももをストレッチして出っ張ったヒップを矯正する●エクササイズの前にまずうつ伏せになり、片方ずつかかとでお尻をたたきます。かかとがお尻につきにくいほうを重点的にストレッチしましょう。太ももが固い人は、足の第二指をもみほぐしても柔らかくなります。1. 膝立ちをします。2. 右足を後ろに滑らし、太ももが床についたら膝を曲げます。3. 両手で足首をつかみ、かかとがお尻につくように近づけて太ももを伸ばします。このまま胸郭に息を深く吸って息を止め、少し苦しくなったら息を吐いてリラックスします。4. 体を元の位置に戻します。●step6.脚をストレッチして疲れをとる●このストレッチはおなかの調子を整えたり、疲労回復、ホルモン分泌のバランス、ストレス解消、不眠症などに効果があります。脚が固い人は、固いほうの足の中指も固くなっています。指の付け根からよくもみほぐすと、脚の屈筋も次第にほぐれていきます。1. 仰向けになり、両脚を曲げて顔に近づけ、片方の足首を両手でしっかりつかみます。2. その状態で息を吸い、吐きながら手でつかんでいないほうの足を下ろします。3. あげている脚のアキレス腱を伸ばし、深く息を吸います。少し苦しくなったら息を吐いてリラックスします。4. 脚を元の位置に戻します。●step7.ウエストをストレッチして体のねじれをなおす●体のねじれは骨格全体に悪影響を及ぼし、健康を損ねる原因ともなります。体のどちら側がねじりづらいか鏡でチェックして、ねじりづらいほうを重点的にストレッチして左右差がなくなるようにしましょう。■床でストレッチする場合■1. 両脚を前に投げ出し、お尻を引きしめて座ります。顔は正面を向ます。2. 右手を支えにして、体をできるだけ右に回しきったところでおなかを引っ込め、深く息を吸います。3. そしておなかからウエストにかけてぐっと力をいれ、息を止めます。4. 少し苦しくなったら息を吐いてリラックスします。左側も同様に行います。■椅子に座ってストレッチする場合■1. 背もたれのある椅子にお尻を締めて浅く座り、両脚を椅子の脚にからませます。2. 胸郭に息を吸い、息を吐きながら、上体をねじって後ろ向きになり、両手で背もたれをしっかりつかみます。3. 上体を回しきったら、おなかを引っ込めて胸に深く息を吸い、おなかからウエストにかけてぐっと力を入れ、息を止めます。4. 少し苦しくなったら息を吐いてリラックスします。5. 体を元の位置に戻します。左右同様に行います。首の歪みを直して全身の歪みをとる頚椎の歪みは全身の健康状態に大きく影響します。そして全身のゆがみをとることが、頚椎の歪みを確実にとる方法です。次の２つの方法を行ってから、頚椎矯正のエクササイズをしましょう。●首に歪みのある人は手の人差し指、薬指が固くなっているので、十分にもみほぐします。●頭の付け根のくぼみ部分を、両手の中指で指圧しながら発声すると首の筋肉がほぐれます。●step8.首の骨を整えてこりをほぐす●1. 頭の付け根のくぼみに左右の中指を１ｃｍ離してしっかり当て、動かないように固定します。2. 首を右回し、左回し、それぞれ２回行います。3. 次に指１本分、下に下げて同じように首を回します。少しずつ指を下げていき、同じ動作を繰り返します。 Wed, 03 Aug 2044 03:57:14 +0900 骨盤矯正体操 bikyaku http://bikyakubijin.seesaa.net/article/50229366.html 股関節の歪みは骨盤の歪みを引き起こし、そして全身の歪みにつながります。まずは股関節の歪みをチェックしてから、自分に合った骨盤矯正体操をして美脚になりましょう。【チェック方法】1. うつ伏せになり膝を曲げます。2. 右脚を内側に倒します。 ⇒内側に倒しづらい人は右股関節の外旋に制限があります。3. 次に外側に倒します。 ⇒外側に倒しづらい人は右股関節の内旋に制限があります。4. 左脚も同様にチェックしてみましょう。●step1.股関節を柔軟にして歪みをとる●■Ａ．両股関節が外旋しづらい場合■1. 両脚の裏を合わせ、できるだけ体に近づけて座り、お尻をキュッと引きしめます。2. 両手の中指で頭の付け根部分を指圧し、胸郭に息を入れて発声しながら、上体を倒します。3. そのままの状態で胸郭に息を吸い、もう一度発声します。4. 少し苦しくなったら体の力を抜いてリラックスします。５~２０回行います。■Ｂ.両股関節が内旋しづらい場合■1. ぺちゃんこ座りになり、できるだけお尻を引きしめます。2. 両手の中指で頭の付け根部分を指圧し、胸郭に息を入れて発声しながら、上体を倒します。3. そのままの状態で胸郭に息を吸い、もう一度発声します。4. 少し苦しくなったら体の力を抜いてリラックスします。５~２０回行います。■Ｃ.片方だけが内旋しづらい場合■1. 両脚を投げ出して座り、内旋しづらいほうの膝を曲げて外側に出します。2. 両手の中指で頭の付け根部分を指圧し、胸郭に息を入れて発声しながら、上体を倒します。3. そのままの状態で胸郭に息を吸い、もう一度発声します。4. 少し苦しくなったら体の力を抜いてリラックスします。５~２０回行います。■Ｄ.片方だけが外旋しづらい場合■1. 両脚を投げ出して座り、外旋しづらいほうの膝を曲げて、腰を外側に倒します。2. 両手の中指で頭の付け根部分を指圧し、胸郭に息を入れて発声しながら、上体を倒します。3. そのままの状態で胸郭に息を吸い、もう一度発声します。4. 少し苦しくなったら体の力を抜いてリラックスします。５~２０回行います。※ＡＢＣＤを自由に組み合わせて行います。内旋のエクササイズをしたときは、そのあとで外旋のエクササイズもするようにしましょう。●step2.ヒップから太ももを引き締める●お尻、脚の筋肉を柔らかくし、太もも・ヒップを引き締めます。股関節の動きに左右差がある場合、股関節の動きの悪いほうを重点的にするようにしましょう。1. 椅子の背につかまり、３０~４０ｃｍ離れて立ち、お尻を引き締めます。2. 右足の膝を曲げ，太ももが水平近くになるまで上げます。(水平までは上げません。）3. 右の太ももの内側がすれるようにして、右脚を左斜め後方へと勢いよく振り下ろします。※このときアキレス腱を伸ばして振り下ろすのがポイントです。●step3.まっすぐな脚をつくる●脚の外側の筋肉が固いと、股関節に影響すると同時に体の重心が外側に傾いていくため、Ｏ脚になっていきます。Ｏ脚になるとさらに脚の外側の筋肉を使うため、ますますＯ脚になってしまうのです。これを矯正するためにＡ.Ｂ二つのエクササイズを行いましょう。Ａのエクササイズを行った後、Ｂを行ってください。■Ａ.脚の外側の筋肉を柔軟にする■1. 仰向けに寝て、脚を大きく開けます。2. 膝を伸ばしたままアキレス腱をしっかり伸ばし、足先を内側に傾けます。3. 脚を床から５ｃｍほど上げ、脚の付け根から指先まで３~６秒間ぐっと力を入れたあと、ストンと落とします。左右１回ずつ行います。■Ｂ.股関節周囲の筋肉を柔軟にする■1. 仰向けに寝て両手を伸ばして固定されたものにつかまり、両膝をＷ字型にして床につけます。2. 右股関節を開き、右膝を外側に倒します。3. 右膝を元の位置に戻すと同時に、今度は左股関節を開き、左ひざを外側に倒します。２０~３０回行います。■Ｃ.左右差がある人、Ｂが難しい場合■1. 仰向けに寝て右膝を深く曲げ（９０度以上）、左膝につけます。2. 右足の位置をずらさないようにして右股関節を開き、右膝を外側に倒します3. 片側だけを繰り返します。※股関節の動きの悪いほうを重点的に行ってバランスをとりましょう。 Tue, 04 Aug 2043 07:29:46 +0900 骨盤矯正体操 bikyaku http://bikyakubijin.seesaa.net/article/50338171.html 骨盤の歪みを矯正してヒップラインを美しくする骨盤が柔軟になると脂肪代謝が促進され、ウエストライン、ヒップラインが美しくなります。●step1.ヒップラインを美しくする●1. 脚を前に伸ばして両膝をそろえ、お尻を引き締めて座ります。次に胸の下で手を組みます。2. 両手の形はそのままで、左右に振りながら座骨で歩き、できるだけ早く前進と後退を繰り返します。※うっすらと汗をかく程度まで繰り返しましょう。●step2.出っ張ったヒップ・お尻をきれいにする●仙骨を調整し、出っ張ったヒップを矯正するエクササイズです。体調を整え、腰痛、疲労回復、健康維持にも効果があります。1. 仰向けに寝て、脚を大きく開きます。2. 両膝を立てて深く曲げ、かかとがお尻の近くに来るように近づけます。3. 骨盤を思い切り持ち上げ、両手を重ねて仙骨を上へと押し上げながら支えます。4. ３つ数えて脚をさっと伸ばし、元の大の字の姿勢に戻ります。お尻が先につかないようにするのがコツです。高く上げた骨盤をゆっくり静かに下ろしても効果があります。●step3.骨盤の開きを調節して太りにくい体質にする●骨盤が開いていると、たいてい恥骨結合に痛みがあります。この体操で痛みも取り除きましょう。1. 仰向けに寝てお尻を引き締めます。両脚を腰幅に開き、アキレス腱を伸ばして爪先を内側に傾けます。2. 爪先を固定したまま背筋運動をします。腹筋力のない人はたんすの引き出しなどを利用して、足を固定するといいでしょう。１回の腹筋運動を終えるごとに３呼吸休み、元に戻ります。お尻は１回ごとにしっかり引き締め直しましょう。５~１０回繰り返します。※股関節が外旋しにくい人は爪先を内側に傾け、内旋しにくい人は外側に向けるようにします。どちらでもない人はまっすぐのままアキレス腱を伸ばします。 Tue, 05 Aug 2042 06:51:53 +0900 骨盤矯正体操 bikyaku http://bikyakubijin.seesaa.net/article/50436269.html 豊かな胸をつくる－バストアップ体操バストを形づくる胸郭を整え、自律神経に刺激を与えて、バストを豊かに美しくするエクササイズです。●step1.バストをアップさせる●1. おなかを引っ込めて、胸郭に深く息を吹き込む呼吸をしながら両腕を頭上にできるだけ高く上げます。2. 両手を組んで胸を大きく張ります。3. 少し苦しくなったら、おなかは引っ込めたまま勢いよく息を吐きます。そして胸を張ったまま組んでいた手を離し、肘を曲げて下ろして、両脇をぐっと締めます。この動作を一気に行います。１~２回行います。●step2.二の腕をすっきりさせる●指をしっかり開いて腕のすべての筋肉を使うことで、手のすべての神経と経路反射に刺激がいき届き、二の腕を細くさせるエクササイズです。また筋肉を柔軟にして肩の骨格を整えるだけでなく、内臓にもよい刺激になります。肩こりのある人にも効果があります。1. 両脚を腰幅に開き、両手をぐっと伸ばしてあげ、指の付け根が痛くなるくらいに手を開きます。2. 腕全体を内側と外側にできるだけねじりながら下ろします。3. 下まできたら同じ動作をしながら今度は上へ上げていきます。５回繰り返しましょう。 Tue, 06 Aug 2041 05:37:28 +0900 骨盤矯正体操 bikyaku http://bikyakubijin.seesaa.net/article/50437116.html これは形のよい美しいヒップラインをつくるための体操です。【形の悪いヒップの骨格の特徴】1.骨盤が横に広がっている2.股関節が歪んでいる3.腰椎の前湾が消失しているヒップアップするためには胸郭呼吸でＳ字湾曲を整え、股関節のエクササイズも併せて行いましょう。●step1.小さく引き締まったヒップをつくる●これは股関節の周囲の固くなったこりをほぐし、股関節の歪みを取り除くエクササイズです。座骨間を狭くして、引き締まったヒップを作ります。※このエクササイズは骨盤を正面に向けて行い、お尻は後ろに突き出さないようにします。軸足は少し高いところに立つとやりやすいです。1. 椅子の背につかまり、５０ｃｍほど離れて立ちます。左足はまっすぐに、右足を右斜め前方３０度くらいに出します。2. 右足を勢いよく左後方に振り上げ、同時に顔も左に向けます。この振り子運動を２０~３０回行います。※太ももと膝をこするようにして振り上げるのがポイントです。●step2.ヒップのたるみを引き締める●このエクササイズは反り身になったポーズのまま壁に寄りかかり、しばらく立つだけでも効果があります。1. 両手の中指を首の付け根のくぼみ部分に当て、反り身になって両脚を交差させて立ちます。お尻に力を入れて引き締め、そのお尻を前に押し出します。ここで胸郭に息を入れて発声(歌でも・・・）しましょう。脚を入れ替えて、同じように行います。※脚を交差させて立つときは、反り身になるとヒップが引き締まります。●step3.Ｏ脚を矯正し、美しいヒップラインをつくる●脚とお尻の筋肉を使って両脚をつけるようにするエクササイズなので、特にＯ脚を矯正したい人に効果があります。1. 両膝に(軽度のＯ脚はふくらはぎに）紙を挟み、両爪先とかかとをつけ立ちます。2. 両手の中指を首の付け根のくぼみ部分に当てます。3. 紙を落とさないようにして脚に力をいれ、股関節と膝を曲げたり伸ばしたりします。膝を伸ばしたとき、尾骨を前方に突き出すようにしてお尻を強く引き締め、反り身になります。これを１０~２０回繰り返します。 Mon, 06 Aug 2040 06:00:35 +0900 骨盤矯正体操 bikyaku http://bikyakubijin.seesaa.net/article/50438682.html 下半身太りを解消し、すらりとした美脚をつくる体操です。●step1.膝を細くする●膝が太くなっている人は、膝の歪みのせいで、膝の外側の側面に骨が出っ張っています。これは、この『ひ骨頭』の位置を整えるエクササイズです。1. 両脚を前に出し、お尻を引き締めて座ります。2. 右膝を深く曲げ、右足首を左太ももの上に乗せます。左手で右足首を固定し、右手で右膝を反動をつけながら押します。3. 左脚も同様に行います。１０~２０回行いましょう。●step2.脚を引き締める●足の裏のどの部分に体重をかけて立つかで体型が決まってしまうので、足関節の歪みを整えましょう。このエクササイズは足全体を柔軟にする効果もあります。1. 脚を前に出して座り、お尻を引き締めます。足の指の間に手の指を差し込み、しっかり持ちます。2. 指を差し込んだまま、必ず外側から内側に向かって足首を大きく回します。２０~３０回行います。※体が硬くて手の届かない人は、ひざを曲げてあぐらの形で座り、足の裏をつけて回しましょう。●step3.足首をきれいにする体操●外股で立つ癖のある人は、足関節が歪み、足首から足先が外側にねじれています。足関節を柔軟にすることで、かかとの着地と爪先で地面を蹴る一連の動きが楽になり、歩調も軽くなります。1. お尻を締めて座り、両足首を揃えて縛ります。両脚の甲をできるだけ伸ばし、爪先が床に当たるようにします。2. その状態のまま、膝は動かないようにして足首を左右に振ります。このとき爪先は固定します。※膝は動かさないようにして振るようにしましょう。●step4.下半身全体を引き締める●ヒップから足首までを柔らかくすることで、脂肪が取れやすくなり、下半身も引き締まります。1. お尻をきゅっと引き締めて座ります。2. 両脚をピッタリつけて、膝とアキレス腱を伸ばし、脚を上げていきます。上半身は倒れないように、おなかを引っ込めて胸に息を吸い、３~６秒キープしてから力を抜きます。１~２回行います。※脚が疲れたら、足首から脚の付け根までの脚の両横を、両こぶしで満遍なくポンポンたたきましょう。 Sat, 06 Aug 2039 06:35:34 +0900 骨盤矯正体操 bikyaku http://bikyakubijin.seesaa.net/article/50537936.html リンパ節は全身に８００くらいありますが、その中でも重要なのが【左鎖骨にあるリンパ節】です。全身を駆け巡って運ばれた老廃物は最後に左脇のリンパ節を通って腎臓に送られ、体外に排出されるといわれます。すなわち、左鎖骨部分がリンパの出口となっているので、ここのリンパが滞ってしまうとせっかく足やせのためのマッサージを行っても老廃物をうまく排出することができないのです。なので、脚のリンパマッサージをするときは、首から鎖骨にかけての部分も同時にマッサージすることで、効果がさらに上がるんです。脚はあくまでも体の一部。全身の体調を整えることで、脚もすっきりしてきます。ここで行うリンパマッサージの基本は、【押す】⇒老廃物を押し出す 指の腹や手のひらを使って【ゆっくり3秒ほど押して離す】 【なでる】【さする】⇒リンパの流れを促す【つまむ】【もむ】⇒筋肉や脂肪をやわらかくほぐすお風呂にはいった時、または、お風呂上りにマッサージクリームやマッサージオイルなどをぬりながら行うと指のすべりがよくなるので、お肌に余計な負担がかかりません。⇒自分で作る！醜いセルライトを軽減するマッサージオイルのレシピ⇒●首から鎖骨にかけてのリンパマッサージ1. 耳の後ろに両手を当て、鎖骨に向かってなで下ろします。2. 鎖骨のくぼみに親指以外の４本指を入れ、ゆっくり押します。●足の裏のツボマッサージ足の裏にある、湧泉（ゆうせん）というツボを指圧します。 湧泉（ゆうせん）は、足底の中心より前の方、第２と第３の指の骨の間にある、少し窪んだところにあるツボです。このツボを３秒押して ３秒離す、を繰り返しましょう。湧泉（ゆうせん）には、内臓の働きを活発にし、体の疲れを取り除いたり、冷え性にも効果があります。●足首からふくらはぎ、太もものリンパマッサージ1. 足くびから膝裏にかけてのふくらはぎを、両手で包み込むように、あるいは左右の手を交互に使って下から上へとさすり上げます。2. 両手の親指の腹を使って、むこうずねの外側にあるくぼみを、足首から膝に向かってなでます。 3. 片方の足を立て、両手の4本の指で膝の裏のくぼみをゆっくり押します。5秒間押す⇒5秒間キープ⇒5秒間でゆっくり戻します。ひざの裏にはリンパ節があるので、この部分を刺激するだけでも脚がすっきりします。。4. 外側のももの膝から太ももの付け根に向かって、指先を使ってつまんでいきます。5. 太ももの内側と側面を左右の手を交互に使ってさすり上げます。この時、足首から下から上へと一気にさすり上げるとさらに効果があります。6. 太ももに両手のひらを当て、タオルをしぼるような感じでさすります。余分な脂肪ををねじるように両手のひら全体をつかうといいですよ。7. 最後に脚の付け根の部分を指の腹や手のひらを使ってマッサージします。 Tue, 07 Aug 2007 05:37:55 +0900 脚やせマッサージ bikyaku http://bikyakubijin.seesaa.net/article/50536230.html 脚にリンパが停滞して、水分や老廃物がたまってくると【むくみ】が起こります。むくみは健康な人でも重力の影響で起こりますが、たいていは一晩寝れば翌朝はすっきりしているはずです。でもこのむくみをそのまま放置しておくと、余分な脂肪がつきやすくなるんです。【リンパの流れが滞る】⇒【水分・老廃物がたまる】⇒【むくみ】⇒【血液の循環が悪くなる】⇒【脂肪がつきやすくなる】という具合です。そして、この悪循環の結果、セルライトができるといわれています。お肌がオレンジの皮のようにぶくぶくしてみえるあの醜い状態ですね。このセルライト、一度できてしまうと取り除くのがとっても大変なんです。ダイエットやエクササイズを続けても、なかなかとれないんですね。やはり、このセルライトを取り除くにはマッサージが効果的だといわれています。マッサージにもいろいろありますが、ここではむくみをすっきりさせる効果のあるリンパマッサージに焦点をあててみましょう。ところで、リンパって何だ？という人のために、リンパについてまとめてみました。リンパとは？私たちの体の約７０％は水分でできているといわれています。リンパ管は、内臓や皮膚をはじめ、体内に網の目のように分布しています。リンパ液はリンパ管の中を通る液体で、リンパ節は、リンパ管が集中する中継地点になっているところです。リンパ節は全身に８００くらいあるそうです。リンパは静脈と平行していて、静脈に取り込まれなかったあふれた老廃物を運搬します。そして老廃物をきれいにしながら再び静脈に戻す働きをします。さらにリンパ節は、フィルターとなって老廃物や細菌をカバーして、体を守る免疫機能... Tue, 07 Aug 2007 05:00:32 +0900 脚やせマッサージ bikyaku