足やせダイエットで美脚美人
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キレイな美脚になりたい人のための
効果的な足やせ ダイエット方法がいっぱい!

リンパマッサージ−足やせ実践編

リンパ節は全身に800くらいありますが、その中でも重要なのが
【左鎖骨にあるリンパ節】です。

全身を駆け巡って運ばれた老廃物は最後に左脇のリンパ節を通って腎臓に送られ、体外に排出されるといわれます。
すなわち、左鎖骨部分がリンパの出口となっているので、ここのリンパが滞ってしまうとせっかく足やせのためのマッサージを行っても老廃物をうまく排出することができないのです。

なので、脚のリンパマッサージをするときは、
首から鎖骨にかけての部分も同時にマッサージすることで、効果がさらに上がるんです。

脚はあくまでも体の一部。
全身の体調を整えることで、脚もすっきりしてきます。

ここで行うリンパマッサージの基本は、

【押す】⇒老廃物を押し出す

指の腹や手のひらを使って【ゆっくり3秒ほど押して離す】

【なでる】【さする】⇒リンパの流れを促す

【つまむ】【もむ】⇒筋肉や脂肪をやわらかくほぐす

お風呂にはいった時、
または、お風呂上りにマッサージクリームやマッサージオイルなどをぬりながら行うと指のすべりがよくなるので、お肌に余計な負担がかかりません。

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●首から鎖骨にかけてのリンパマッサージ


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1. 耳の後ろに両手を当て、鎖骨に向かってなで下ろします。
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2. 鎖骨のくぼみに親指以外の4本指を入れ、ゆっくり押します。




●足の裏のツボマッサージ

足の裏にある、湧泉(ゆうせん)というツボを指圧します。
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湧泉(ゆうせん)は、足底の中心より前の方、第2と第3の指の骨の間にある、少し窪んだところにあるツボです。
このツボを3秒押して 3秒離す、を繰り返しましょう。
湧泉(ゆうせん)には、内臓の働きを活発にし、体の疲れを取り除いたり、冷え性にも効果があります。



●足首からふくらはぎ、太もものリンパマッサージ


足やせ 下半身ダイエット 美脚になるリンパマッサージ1. 足くびから膝裏にかけてのふくらはぎを、両手で包み込むように、あるいは左右の手を交互に使って下から上へとさすり上げます。


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2. 両手の親指の腹を使って、むこうずねの外側にあるくぼみを、足首から膝に向かってなでます。


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3. 片方の足を立て、両手の4本の指で膝の裏のくぼみをゆっくり押します。

5秒間押す⇒5秒間キープ⇒5秒間でゆっくり戻します。

ひざの裏にはリンパ節があるので、この部分を刺激するだけでも脚がすっきりします。。


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4. 外側のももの膝から太ももの付け根に向かって、指先を使ってつまんでいきます。


足やせ 下半身ダイエット 美脚になるリンパマッサージ5. 太ももの内側と側面を左右の手を交互に使ってさすり上げます。
この時、足首から下から上へと一気にさすり上げるとさらに効果があります。

6. 太ももに両手のひらを当て、タオルをしぼるような感じでさすります。
余分な脂肪ををねじるように両手のひら全体をつかうといいですよ。


足やせ 下半身ダイエット 美脚になるリンパマッサージ7. 最後に脚の付け根の部分を指の腹や手のひらを使ってマッサージします。

posted by bikyaku | 脚やせマッサージ

リンパマッサージで美脚になる

脚にリンパが停滞して、水分や老廃物がたまってくると
【むくみ】が起こります。

むくみは健康な人でも重力の影響で起こりますが、たいていは一晩寝れば翌朝はすっきりしているはずです。
でもこのむくみをそのまま放置しておくと、余分な脂肪がつきやすくなるんです。

【リンパの流れが滞る】⇒【水分・老廃物がたまる】⇒【むくみ】⇒【血液の循環が悪くなる】⇒【脂肪がつきやすくなる】
という具合です。

そして、この悪循環の結果、セルライトができるといわれています。
お肌がオレンジの皮のようにぶくぶくしてみえるあの醜い状態ですね。
このセルライト、一度できてしまうと取り除くのがとっても大変なんです。
ダイエットやエクササイズを続けても、なかなかとれないんですね。

やはり、このセルライトを取り除くにはマッサージが効果的だといわれています。

マッサージにもいろいろありますが、
ここではむくみをすっきりさせる効果のあるリンパマッサージに焦点をあててみましょう。

ところで、リンパって何だ?
という人のために、リンパについてまとめてみました。

眼鏡リンパとは?

私たちの体の約70%は水分でできているといわれています。
リンパ管は、内臓や皮膚をはじめ、体内に網の目のように分布しています。
リンパ液はリンパ管の中を通る液体で、リンパ節は、リンパ管が集中する中継地点になっているところです。
リンパ節は全身に800くらいあるそうです。

リンパは静脈と平行していて、静脈に取り込まれなかったあふれた老廃物を運搬します。
そして老廃物をきれいにしながら再び静脈に戻す働きをします。

さらにリンパ節は、フィルターとなって老廃物や細菌をカバーして、体を守る免疫機能も持っています。

リンパが滞ると、リンパ管が通れない体液が細胞の隙間にたまって、体内に余分な水分を溜め込みます。

これが【むくみ】の原因です。

体内に細菌・老廃物など毒素もたまるので、風邪を引きやすくしたり、肌荒れなども起こります。
さらに、老廃物の中には疲労物質も含まれるので、肩こりや疲れ、だるくなるなどの症状も起こりやすくなります。

眼鏡リンパが滞る原因

リンパ液には、心臓のようなポンプの働きをしてくれるものがないため、非常にゆっくりと一方向に向かって流れています。
ポンプにかわって筋肉の動きや運動が、このリンパの流れを作るので、運動不足になるとリンパ管に圧力がかからなくなるため、流れが悪くなるわけです。

さらに、冷え性・低体温が血液の循環を悪くしたり、ストレスによっても血管の収縮や筋肉の緊張が起こるので、当然リンパの流れも悪くなります。

そのほか、食事面では塩分のとりすぎ、加齢によってもリンパの流れは悪くなります。

この滞りがちなリンパの流れをスムーズにするには、
体を動かすこと、
そしてリンパマッサージがとっても効果的なんです。

そして、脚のむくみを取り除いてほっそりした
美脚になるためのリンパマッサージは、
下半身のリンパ節を中心に行います。
中でも【左右の脚のつけ根】と【膝の裏】にあるリンパ節が重要です。
この部分をマッサージして刺激を与えるだけでも、リンパの流れがよくなって足もすっきりしてきます。

リンパマッサージの基本は、
リンパの流れに沿って、
心臓から遠い末端部から各リンパへ行うこと
です。
この流れを無視して行ってもリンパの流れはよくなりません。

また、
リンパマッサージは、力を入れすぎず、
やさしく【押す】【なでる】のが基本です。
リンパは皮膚の浅いところに分布しているので、強くさすってもあまり意味がないんです。
脂肪を燃焼させるための《マッサージ》の場合とはちょっと違うんですね。
その場合は強くさすったり、揉んだり、たたいたりします。

さらに、リンパマッサージは
お風呂上りなど血行のよい時に行うとさらに効果的です。
でも、食後や飲酒後、そしてあまり体調がよくない時は避けたほうがいいでしょう。

あと、コップ1杯の水を飲むと、
リンパ液の濃度が薄まるため、リンパ液が流れやすくなります。

もうひとつ、
リラックスしているとリンパ管がゆるみ、体液の流れもスムーズになるので、より効果があるんです。

それではさっそく脚のむくみを解消してすっきり美脚のためのリンパマッサージをはじめましょう!

むくみを取り除いて美脚になるリンパマッサージへ次項有
posted by bikyaku | 脚やせマッサージ
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