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骨盤の歪みと下半身太り

下半身太りになる原因をいろいろ調べていった結果わかったことは・・・

体全体に余分な脂肪がついている場合、ダイエットをして体重が減れば、体全体がやせるはずです。ところが、ダイエットをしても脚がなかなか細くならないのは、体のどこかに問題があると考えられます。

脚だけが太い下半身太りは、骨格の歪みによることが原因だったんです。

骨格が形よく整っていれば、その上にも形よく整った筋肉がつき、血行もよくなるので、老廃物がたまったり、水分が停滞することによるむくみも起こりにくくなります。

ところが、骨格が歪んだり位置がずれてきても、体は何とか正常に戻ろうと働きますが、その結果、必要のないところに筋肉や脂肪がついてきたり、血行やリンパの流れが悪くなって、老廃物や水分が停滞して太くなっていきます。
これらがぶよぶよの原因、セルライトになります。

セルライトは腕や顔にもできるといわれていますが、多くは血行が悪い部分、つまり下半身に起こりやすいのです。

一日中横になっていれば重力の影響で、顔(頭の方)がむくんできますが、立っていても座っていても通常は脚・足のほうがむくんできます。

朝起きたときと、一日中働いたり歩いたりした夜では、健康な人でも足の太さがかなり違うはずです。

このように骨格を正常にすることは、見た目を美しくするためだけでなく健康な体を作ることにもつながります。

形よく整った骨格の人は、自然と美しいプロポーションになり、体も健康です。
逆に骨格が歪んでいる人は、アンバランスなプロポーションになり、体も不健康になっていくのです。

だから、下半身太りを解消して美しいプロポーションをつくるためには、何よりも骨格を整えることが大事なんです。

一度ついてしまった脂肪や老廃物の塊、セルライトを取り除くのは大変ですが、ダイエットやマッサージだけでは効果があまり出ないという人には・・・・

まず骨格を整えることが、足やせダイエット成功の近道になるはずです。


下半身太りを解消して、美しいプロポーションをつくるためには、
まず骨格を整えることが不可欠だってことが分かったけど、
それでは具体的に骨格を整えるって、どうしたらいいの?
という人のために、もう少し詳しく解説してみます。


骨格の中でも特に骨盤は『体の土台』といわれるほど大切なものです。

整った骨盤とは、股関節に歪みがなく、尾骨と転子間線の間が正常で、ヒップは小さく形よく整ってアップしている状態です。

骨盤が整っていると、正しい位置に骨格を支える靭帯や筋肉がつき、
神経や血管、リンパ管の位置なども正常になるので、
血液の循環もよくなります。


そして筋肉や靭帯も力強く働き、脊柱を正しい形に支えることができるので、
脊柱のS字湾曲の形が整ってきます。

また、骨盤が整っていると胸郭も正常な形に支えることもできるので、
胸郭の中の肺や心臓が正しい位置におさまるので、
その上のバストも豊かで形よくアップした状態になります。

このように、体のほとんどの筋肉は、骨から骨を結んでついているので、
骨格が整っていると筋肉の形がよくなり位置も正常になるので、
美しいプロポーションになるのです。

骨盤や胸郭がきちんとした形で正常な位置にあれば、骨格も整ってくるので
バランスのとれた美しいプロポーションになれるわけなのです。
posted by bikyaku | 骨盤矯正ダイエット

骨盤の歪みをチェックする

脚だけが太く、上半身に比べて下半身だけが肥大しているというアンバランスなプロポーションは、すなわち上半身と下半身の骨格のバランスが崩れているということです。

ではなぜ、このようなアンバランスなプロポーションになってしまうのでしょうか?

それは骨盤の歪みが原因であることが多いのです。

ゆがみのある骨盤は、尾骨と転子間線の間が大きく離れていて骨盤全体が横に広がり、
いわゆる扁平骨盤になります。扁平骨盤は必ず股関節に歪みがあるのが特徴です。

また胸郭が歪んでいると、胸郭を支える靭帯や筋肉も低下するので、
肋骨も下がり胸まわりが狭くなります。
胸郭が狭くなると、胸郭での深い呼吸ができなくなるため、下腹部で呼吸をするようになります。

下腹部で呼吸をすると、骨盤の中を膨らませて広げることになるので、骨盤は中から広がって、さらに扁平骨盤になっていきます。

この扁平骨盤がO脚を引き起こし、小さなバスト、大きな膝、太いふくらはぎ,曲がった脚、太い足首、太い二の腕、大きな顔などアンバランスなプロポーションの元凶になっているのです。

さらにこの扁平骨盤は、血液の循環を悪くしたり、体力の低下、疲労感、冷え性、肩こり、腰痛、生理不順、生理痛、便秘、肌荒れなど、美容面のみならず健康にも多くの影響を及ぼしてしまいます。

骨盤のゆがみを矯正するということは、この扁平骨盤の形を整え、正常な位置に戻してあげるということです。

その結果、上半身と下半身の骨格のバランスが整い、ほっそりした美脚と美しいプロポーション、そして健康な体も手に入れることができるわけです。


それでは、ここで簡単に骨盤に歪みがあるかどうかチェックしてみましょう。

グッド(上向き矢印)歩いているとスカートがどちらか一方に回ってしまう。
グッド(上向き矢印)ネックレスのチェーンがどちらか一方に回ってしまう。
グッド(上向き矢印)片方の靴だけがすり減る。
グッド(上向き矢印)靴の裏の一部分がすり減る。
グッド(上向き矢印)食事中左右どちらかの頬でいつもかんでいる。
グッド(上向き矢印)椅子などに座るとつい足を組んでしまう。
グッド(上向き矢印)ひざの高さが左右違う。
グッド(上向き矢印)全身の力を抜いて仰向けに寝た時、足がどちらかに傾いている。
グッド(上向き矢印)立っている時、どちらか一方に重心をかけている。


いかかでしたか?
この中で1つでも当てはまるものがあったら要注意です。

日常何気なくとってしまう行動が知らないうちにクセになって、骨盤を歪ませてしまいます。

骨盤矯正の体操やエクササイズを行いながら、こうした骨盤を歪ませてしまうポーズを正していきましょう。

posted by bikyaku | 骨盤矯正ダイエット

呼吸法でバストアップする!

普段何気なくしている呼吸ですが、
実は呼吸の仕方によっては体型も変わってきてしまうんです。

下腹部を主に使ってする浅い呼吸では
十分に胸に酸素が入らず、これが体型をくずす1つの要因にもなっています。

一方、胸郭を十分に広げて呼吸をすることで、上半身と下半身の骨格のバランスが整って、股関節も安定してきます。


呼吸の仕方は、脊椎のS字湾曲に大きく影響して、それは体型にも現れてきます。
胸部に息を吸い込むように呼吸をすれば胸部が膨らみ、下腹部に息を入れるように呼吸をすれば下腹部が膨らんできます。
つまり、いつも息を入れて膨らんでいるところが、そのまま体型になって現れるのです。

アナタがいつも下腹部に息を入れているならば、下腹部がふくらんだ体型になっているでしょう。

反対に、いつも肩、胸、背部、あるいは上腹部に息を入れていれば、いつも息を入れている部分がふくらんでバランスの取れた体型になっているはずです。

さらに胸部のどこに息を入れるかによっても体型が変わってきます。

上背部に大きく息を吸い込むと、脊椎のS字湾曲が美しいカーブとなって現れるようになります。
上背部に息を入れると胸椎の後湾がでてくるからです。


このように息を吸ったときの胸郭の形が、そのままの体型になるので
自分の体をよく観察して、どこに息を入れるべきかを知った上で、胸部が十分に広がるような胸郭呼吸を習慣化させましょう。


■仰向けになって胸郭深呼吸をする■

※脊椎が棒状になっている人は、下腹部に息を入れないように注意しましょう。

足やせ 下半身ダイエット 呼吸で美脚になる

1. 高さ6〜8cmくらいの枕を用意します。フェイスタオルを直径が小指の長さになるように固く巻き首に当てます。
腰の部分には5cmくらいの高さのバスタオルを当て、仰向けに寝てお尻を引き締めます。

2. 両肘を曲げ両手を顔につけます。
このとき両肘がつくようにします。
両肩が上がると、下に下がっていた肋骨が上に上がり、胸郭が大きく広がるようになります。

脊椎が棒状になっている人は胸椎の後湾がなく、肋骨が前方に出てハト胸になっているので、胸ではなく背中のほうに息が入るようにします。


3. 内臓を上に上げるようにしておなかを引っ込め、鼻から胸郭に息を吸い込みます。そして背中を床に押し付けるようにして、肩・上背部に十分息をいれ、胸椎の後湾が出るようにします。

4. 息を吐くときは、口、鼻どちらでもかまいません。
おなかを膨らませないようにしましょう。


■座って胸郭深呼吸をする■


足やせ 下半身ダイエット 呼吸で美脚になる 1. お尻を引きしめて、姿勢よく座ります。

2. 両手をウエストに当て、肩をあげます。

3. 胸郭を整えるためには、基本的には肩が真横になっていなければなりません。
胸の前方に息が入りやすい人は、両手を頭上に上げ、両肘を曲げて左右がつくようにし、背中に息を入れるようにします。

4. 内臓を上に上げるようにしておなかを引っ込め、鼻から胸郭に息を吸い込みます。息を吐くときは、おなかが出ないようにしましょう。
回数は、疲れない程度に何回も繰り返しましょう。


息は慣れてくると、入れようと意識するところに自由に入れられるようになるものです。
この呼吸法をぜひ習慣化させましょう。

posted by bikyaku | 骨盤矯正ダイエット
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