足やせダイエットで美脚美人
足やせダイ エットで美脚美人♪
キレイな美脚になりたい人のための
効果的な足やせ ダイエット方法がいっぱい!

リンパマッサージ−足やせ実践編

リンパ節は全身に800くらいありますが、その中でも重要なのが
【左鎖骨にあるリンパ節】です。

全身を駆け巡って運ばれた老廃物は最後に左脇のリンパ節を通って腎臓に送られ、体外に排出されるといわれます。
すなわち、左鎖骨部分がリンパの出口となっているので、ここのリンパが滞ってしまうとせっかく足やせのためのマッサージを行っても老廃物をうまく排出することができないのです。

なので、脚のリンパマッサージをするときは、
首から鎖骨にかけての部分も同時にマッサージすることで、効果がさらに上がるんです。

脚はあくまでも体の一部。
全身の体調を整えることで、脚もすっきりしてきます。

ここで行うリンパマッサージの基本は、

【押す】⇒老廃物を押し出す

指の腹や手のひらを使って【ゆっくり3秒ほど押して離す】

【なでる】【さする】⇒リンパの流れを促す

【つまむ】【もむ】⇒筋肉や脂肪をやわらかくほぐす

お風呂にはいった時、
または、お風呂上りにマッサージクリームやマッサージオイルなどをぬりながら行うと指のすべりがよくなるので、お肌に余計な負担がかかりません。

自分で作る!醜いセルライトを軽減するマッサージオイルのレシピ



●首から鎖骨にかけてのリンパマッサージ


足やせ 下半身ダイエット 美脚になるリンパマッサージ
1. 耳の後ろに両手を当て、鎖骨に向かってなで下ろします。
足やせ 下半身ダイエット 美脚になるリンパマッサージ

2. 鎖骨のくぼみに親指以外の4本指を入れ、ゆっくり押します。




●足の裏のツボマッサージ

足の裏にある、湧泉(ゆうせん)というツボを指圧します。
足やせ 下半身ダイエット 美脚になるリンパマッサージ
 
湧泉(ゆうせん)は、足底の中心より前の方、第2と第3の指の骨の間にある、少し窪んだところにあるツボです。
このツボを3秒押して 3秒離す、を繰り返しましょう。
湧泉(ゆうせん)には、内臓の働きを活発にし、体の疲れを取り除いたり、冷え性にも効果があります。



●足首からふくらはぎ、太もものリンパマッサージ


足やせ 下半身ダイエット 美脚になるリンパマッサージ1. 足くびから膝裏にかけてのふくらはぎを、両手で包み込むように、あるいは左右の手を交互に使って下から上へとさすり上げます。


足やせ 下半身ダイエット 美脚になるリンパマッサージ
2. 両手の親指の腹を使って、むこうずねの外側にあるくぼみを、足首から膝に向かってなでます。


足やせ 下半身ダイエット 美脚になるリンパマッサージ
3. 片方の足を立て、両手の4本の指で膝の裏のくぼみをゆっくり押します。

5秒間押す⇒5秒間キープ⇒5秒間でゆっくり戻します。

ひざの裏にはリンパ節があるので、この部分を刺激するだけでも脚がすっきりします。。


足やせ 下半身ダイエット 美脚になるリンパマッサージ
4. 外側のももの膝から太ももの付け根に向かって、指先を使ってつまんでいきます。


足やせ 下半身ダイエット 美脚になるリンパマッサージ5. 太ももの内側と側面を左右の手を交互に使ってさすり上げます。
この時、足首から下から上へと一気にさすり上げるとさらに効果があります。

6. 太ももに両手のひらを当て、タオルをしぼるような感じでさすります。
余分な脂肪ををねじるように両手のひら全体をつかうといいですよ。


足やせ 下半身ダイエット 美脚になるリンパマッサージ7. 最後に脚の付け根の部分を指の腹や手のひらを使ってマッサージします。



posted by bikyaku | 脚やせマッサージ
×

この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。